The40kg

استراتيجية مفيدة تساعد على الأكل الذكي

قاعدة 80/20 الدايت المرن

وذلك عن طريق تطبيق قاعدة 80/20 وهي استراتيجية اشتهرت مؤخرا باسم الدايت المرن او النظام الغذائي المرن ، Flexible Diet

عبارة عن نظام يقترح جعل ٨٠٪؜ على الأقل من طعامنا اليومي ومن اجمالي السعرات الحرارية من الأكل الصحي الطبيعي الكامل والغني بالعناصر الغذائية ، بينما يكون ٢٠٪؜ كحد أقصى من اجمالي السعرات الحرارية من الاطعمة المحببة لنا من المأكولات السريعة المصنعة ، وذلك ليساعد الانسان على تغيير سلوكه وبناء اسلوب حياة صحي وبشكل مريح وملائم

مثال تطبيق قاعدة 80/20

شخص خطط أن يأكل اجمالي سعرات حرارية في اليوم مايعادل ٢٠٠٠ سعرة حرارية لخسارة الوزن

فيأكل على الاقل ١٦٠٠ سعرة حرارية من الاطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية ، ويفضل ان يغطي منها اغلب احتياجه من البروتين ، الكربوهيدرات ، الالياف ، الدهون الصحية)

بينما يأكل كحد أقصى لغاية ٤٠٠ سعرة حرارية من الأكلات السريعة المصنعة والمحببة له للتنويع والاستمرارية بلا حرمان

هل تحتاج مساعدة؟

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو كنت تعاني من السمنة، فيمكنني مساعدتك.

نظراً لأنني واجهت تحديات مماثلة تواجهها، فيمكنني مساعدتك على التغلب والنجاح بإنقاص الوزن كما فعلت.

كل ما عليك فعله هو الاتصال بي وسأكون سعيداً جداً لمساعدتك.

تواصل معي

اكتب تعليقاً

تابع @the40kg

النشرة البريدية

اشترك في المجموعة البريدية لتصلك آخر المستجدات وإصدارات المقالات الجديدة، مع نصائح واستراتيجيات فعالة لخسارة الدهون.

تابع الرحلة على الانستغرام