مفهوم الكارديو

الكارديو هو مكون حيوي في أي برنامج تمريني، سواء كان فقدان الوزن، أو اللياقة، أو مجرد الحفاظ على جسم صحي

تعريف الكارديو

الكارديو تعني تمرين القلب أو تمرين هوائي أو تنفسي ، وهو أي نشاط بدني أو تمرين يرفع من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس أثناء تحريك مجموعات كبيرة من عضلات الجسم بشكل متكرر وإيقاعي متوازن.

وتعرف أيضا بنشاط القلب والأوعية الدموية زالدورة الدموية

الكارديوفاسكيولار Cardiovascular

يتعلق بنظام الدورة الدموية ، والذي يضم القلب والأوعية الدموية ، ويحمل العناصر الغذائية والأكسجين إالى أنسجة الجسم ويزيل ثاني أكسيد الكربون والنفايات الأخرى منها

فوائد الكارديو

يحسن الكارديو من صحة وقوة القلب والرئتين (الجهاز التنفسي) ، ويقلل من ارتفاع ضغط الدم وينشط الدورة الدموية ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب ، بالإضافة الى تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

ويحسن الكارديو من القدرة على التحمل واللياقة أثناء أداء التمارين الرياضية ، بالإضافة الى حرق السعرات الحرارية ودهون الجسم ، كما يعزز من إفراز هرمون السعادة الإندورفين

أنواع الكارديو

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الكارديو، وهي:

1. تدريب منخفض الكثافة وبشكل ثابت

وهو عبارة عن جهد ثابت بوتيرة ثابتة ولفترة محددة من الوقت ، مثل ممارسة رياضة المشي بسرعة منخفضة وثابتة دون أو اختلاف في التسارع ،

ويكون معدل حرق السعرات الحرارية في هذا التمرين بطيئة مقارنة للأنواع الأخرى

2. تمارين الشدة العالية المتقطعة HIIT (High-Intensity Interval Training)

وهوعبارة عن تدريب بجهد عالي الكثافة ولكن على فترات متقطعة ، أي فترات قصيرة مع الجهد العالي ، وتليها فترات راحة مع جهد أقل.

يعد تمرين HIIT من تمارين الكارديو الصارمة، على عكس حال باقي الأنواع ، وعلى الرغم من كونها قصيرة قصيرة المدة،

إلا أن تدريبات HIIT تعمل على تعزيز السرعات المتفجرة والحد الأقصى من امتصاص الأكسجين والحد الأقصى من ضخ الدم في الجسم

هذا النوع شائع نوعا ما بسبب نتائجه السريعة، فبالإمكان حرق سعرات حرارية عالية خلال وقت قصير ،

ولكن بهذا النوع من التمرين تكون احتمالية الإصابة أكبر نوعا ما مقارنة بباقي الأنواع ، ولذلك أنصح بممارسة هذا التمرين مع الكثير من الحذر.

3. تمارين الشدة المتغيرة المتقطعة VIIT (Variable Intensity Interval Training)

يشتمل هذا النوع من تمارين الكارديو على مزيج من تمارين الكارديو ذات الشدة العالية مع تلك التي تحتوي على تدريبات منخفضة الشدة أو الوزن.

أمثلة على تمارين الكارديو

المشي ، الجري ، ركوب الدراجة ، جهاز الإلبتيكل ، صعود الدرج ، الملاكمة ، القفز على الحبل ، السباحة و التجديف

هل تحتاج الى مساعدة ؟

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو كنت تعاني من السمنة، فيمكنني مساعدتك.

نظراً لأنني واجهت تحديات مماثلة تواجهها، فيمكنني مساعدتك على التغلب والنجاح بإنقاص الوزن كما فعلت.

كل ما عليك فعله هو الاتصال بي وسأكون سعيداً جداً لمساعدتك.