The40kg

مفهوم تمارين الأثقال

مفهوم تمارين الأثقال

مفهوم تمارين الأثقال ، بناء على مصادر ومراجع طبية ورياضية موجودة اونلاين ان شاء الله تعجبك

تمارين الأثقال هي تمارين قوية تستخدم مجموعة متنوعة من معدات وتقنيات رفع الأثقال المتخصصة لاستهداف مجموعات معينة من العضلات.

تمارين الأثقال يُجبر هذه العضلات على الانكماش تحت التوتر ضد المقاومة الخارجية.

رفع الأثقال يزيد من كتلة العضلات الهزيلة، وهو أمر حيوي لفقدان الوزن.

واحدة من أكبر المفاهيم الخاطئة حول رفع الأثقال هو أنه يسبب العضلات الضخمة.

على عكس هذا الاعتقاد، يمكن لرفع الأثقال أن يساعد المرء على تحقيق شخصية هزيلة.

رفع الاثقال لإنقاص الوزن له فوائد كثيرة، منها ما يلي:

1. يزيد من التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم

ربما هذا هو واحد من أكثر الفوائد المعروفة لتمارين الأثقال.

رفع الأثقال يزيد من معدل الأيض في الجسم، هذا بدوره، يحرق المزيد من الدهون، وبالتالي حماية الجسم من السمنة وجميع الظروف الصحية الأخرى المرتبطة بزيادة الوزن.

كما أن تمارين الأثقال تسبب أيضاً تمزقاً صغيراً في العضلات، والتي يعيد تشكيلها الجسم.

عملية إعادة التشكيل تساعد في حرق السعرات الحرارية.

2. يزيد من الكتلة العضلية (أو الوقاية من خسارتها)

رفع الأثقال يتحدى الجسم لتطوير عظام أقوى.

بعد بلوغ 30 عام، يبدأ الجسم في فقدان كثافة العظام بنسبة صغيرة كل عام.

تمارين الأثقال يتحدى هذه العظام، مما يجعلها أكثر صرامة وأقوى.

وبما أن الجسم يهتم بالبقاء على قيد الحياة، فسوف يطور عظام أقوى لتحمل هذه القوى.

هذا لن يؤدي فقط إلى زيادة كتلة العضلات، ولكن أيضاً منع فقدانها.

3. يزيد من القدرة على التحمل والقوة

بصرف النظر عن زيادة كتلة العضلات، فإن تمارين الأثقال تزيد أيضاً من مستويات التحمل والقوة.

إن القيام ببعض تمارين الرفع لأوزان ثقيلة بشكل متكرر يساعد في زيادة قوة الجسم بينما يساعد القيام بمزيد من التكرار بأوزان خفيفة في بناء القدرة على التحمل.

قوة العضلات هي قدرة الجسم على ممارسة قدر كبير من القوة لفترة زمنية محددة.

4. يزيد من هرمون النمو في الجسم

عندما تبدأ الشيخوخة، تنخفض مستويات هرمون النمو، هذا يساهم في فقدان العظام والعضلات.

نعلم جميعاً أن ضرب عضلات الجسم بأحجام كبيرة من الوزن يؤدي إلى زيادة الكتلة.

لكن هل تعلم أنه يحفز أيضاً إفراز هرمون النمو؟

وجدت دراسة أجريت عام 2003 أن الأفراد الذين أدوا تمارين أثقال أكثر لديهم مستويات أعلى من هرمون النمو مقارنة مع أولئك الذين فعلوا تمارين أقل.

لهذا السبب دائماً ما أحاول إضافة مجموعة واحدة لكل تمرين إلى روتين رفع الأثقال اليومي.

هذا يساعدني في الحصول على دفعة فورية في هرمون النمو الخاص بي!

5. يقلل من مخاطر إصابة العمود الفقري والعظام والمفاصل

أعلم أنه قد يبدو غير بديهي، لكن تمارين الأثقال والقوة يقلل من مخاطر إصابة العمود الفقري والعظام وإصابات المفاصل وآلام الظهر.

هذا لا يعني أنه ينبغي التركيز على تقوية الظهر فقط، من الضروري تقوية أجزاء الجسم الأخرى أيضاً، بما في ذلك عضلات القلب والساق.

لعبت المحافظة على جسم قوي دوراً كبيراً في تخفيف آلام الظهر وساعدتني في ممارسة أنشطة يومية أخرى بسهولة.

6. يسمح للعضلات بدعم الجسم بشكل أفضل

تدريب القوة يسمح للعضلات بتقديم دعم أفضل للجسم، وذلك لأن تمارين الأثقال يخفف الضغط من الظهر ويوزعه بالتساوي على الجسم كله.

هذا يساعد على تحسين وضعي ويبقيني في انتظام أفضل طوال اليوم.

7. يقوي المفاصل وبالتالي يقلل من مشاكل عدم التوازن العضلي

من خلال الضغط على عظامك، يمكن أن يزيد تمرين القوة من كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

إلى جانب المساعدة في إدارة أو إنقاص الوزن، تحافظ تمارين الأثقال على تناسب الجسم، مع تقوية المفاصل وبالتالي تقليل مشاكل عدم التوازن العضلي.

8. يزيد من كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام

بصرف النظر عن المساعدة التي تلقيتها من خلال تمارين الأثقال في بناء العضلات، وفقدان الدهون، وتحسين النوم، وما إلى ذلك، تساعد هذه التمارين على زيادة كثافة العظام.

مع تمارين الأثقال والتدرب على المقاومة، فإن القوة المسؤولة عن دفع الأوزان وسحبها تحفز نمو العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

عندما تفعل ذلك بشكل صحيح، فإن تمارين الأثقال ستمنحك فوائد عديدة.

مع ذلك، استشر طبيبك دائماً قبل البدء في رفع الأثقال، خاصة إذا كنت تواجه مشاكل متعلقة بالصحة.

اطلب أيضاً التوجيه من أخصائي لياقة معتمد في برامج التدريب المناسبة والتنفيذ الصحيح لهذه التمارين.

أخيراً، عندما يتعلق الأمر برفع الأثقال، فإن الثبات هو المفتاح، وتجنب تخطي أيام التمرين إذا كنت تريد تحقيق نتائج مذهلة.

هل تحتاج الى مساعدة ؟

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو كنت تعاني من السمنة، فيمكنني مساعدتك.

نظراً لأنني واجهت تحديات مماثلة تواجهها، فيمكنني مساعدتك على التغلب والنجاح بإنقاص الوزن كما فعلت.

كل ما عليك فعله هو الاتصال بي وسأكون سعيداً جداً لمساعدتك.

تواصل معي


اكتب تعليقاً

تابع @the40kg

النشرة البريدية

اشترك في المجموعة البريدية لتصلك آخر المستجدات وإصدارات المقالات الجديدة، مع نصائح واستراتيجيات فعالة لخسارة الدهون.

تابع الرحلة على الانستغرام