The40kg

ثلاثة أشياء مهمة ساعدتني على تنظيم نظامي الغذائي الصحي وخسارة الوزن

ثلاثة أشياء مهمة ساعدتني على تنظيم نظامي الغذائي الصحي وخسارة الوزن

في السابق كان لي العديد من المحاولات لخسارة الوزن الزائد والعودة الى سابق عهدي في الرشاقة واللياقة البدنية.

ولكن مع الأسف ، قد باءت كلها بالفشل

وذلك لأني لم أفهم حقيقة التغيير الصحي وما يتطلبه للوصول الى الرشاقة واللياقة البدنية.

والذي يصبح ممكنا فقط عن طريق العيش بأسلوب حياة صحي متكامل

ومن أهم العوامل التي تساعد على العيش بأسلوب صحي متكامل هو اتباع نظام غذائي صحي والالتزام به ،

على أن يلبي هذا النظام كافة احتياجات الجسم ، ويكون ملائم للظروف المحيطة ويساعدنا على الاستمرارية.

وفيما يلي ثلاثة أشياء مهمة ساعدتني على تنظيم نظامي الغذائي الصحي وخسارة الوزن:

1.   فهم توازن الطاقة والسعرات الحرارية التي أحتاجها

من أهم الأشياء التي تحتاجها للتغيير الصحي هو فهم حقيقة توازن الطاقة في الجسم ، وبأن الجسم يحتاج الى مدخول من السعرات الحرارية للقيام بالعمليات الحيوية داخل الجسم بشكل سليم ، بالإضافة الى مختلف الأنشطة الحركية التي يقوم بها الانسان خلال اليوم.

ومن الضروري أن يحدث توازن بين مدخول ومصروف هذه السعرات الحرارية لتوازن الجسم بشكل عام.

وفي حال كان المدخول من السعرات الحرارية أكثر كثير مما يحتاجه الجسم ، فيقوم عندها بتحويل هذه الطاقة الى دهون تختزن لوقت الحاجة.

ولخسارة الوزن الزائد ، يجب أن يتم التحكم في مدخول السعرات الحرارية ، ليكون أقل بنسبة معينة محدودة وليست كبيرة ، من إجمالي المصروف اليومي للطاقة الحرارية ، وذلك لإجبار الجسم على تعويض هذا النقص بالقيام بحرق الدهون المختزنة داخل الجسم.

ويتم ذلك عن طريق أمرين:

الأول في تناول إجمالي سعرات حرارية أقل ، والثاني في زيادة النشاط الحركي لصرف طاقة أكثر خلال اليوم

وهذا لا يعني أبدا التجويع ، لأن عندما لا تعطي جسمك الحد الأدنى من الغذاء والسعرات الحرارية المطلوبة للقيام بالوظائف اليومية، فإنه يعتبرها عجزاً شديدا في الطاقة.

وهذا يجعله يتمسك أكثر بالدهون الاحتياطية بدلا ًمن حرقها وتباطؤ عمليات الأيض داخل الجسم.

وبالعكس تماما ، عند تناول الوجبات بانتظام ، يقوم الجسم بالعديد من العمليات الحيوية ،

مثل هضم وامتصاص العناصر الغذائية ، والذي يتطلب الى صرف طاقة حرارية.

مما يزيد من معدل الايض وزيادة حرق المزيد من الطاقة المدخولة والمختزنة داخل الجسم.

2.   فهم أنواع العناصر الغذائية الضرورية للجسم

ويلي فهم توازن الطاقة ، يجب أن نفهم أيضا أنواع العناصر الغذائية Macro-nutrients ،

والتي يحتاجها الجسم للبناء وتوازن الطاقة والعمليات الحيوية داخل الجسم.

والتي تنقسم الى البروتينات ، الكربوهيدرات ، والدهون ،

ولكل منها دور ٍغذائي مهم جدا للجسم ، وسأتكلم عنهم في مقالات قادمة بتفصيل أكثر ان شاء الله

2.   تحديد أهداف محددة نظامي الغذائي (فقدان الوزن)

بعد مافهمت توازن الطاقة الحرارية والعناصر الغذائية في الجسم، تعلمت أيضا أن لكل نظام غذائي هدف .

وبناء على هذا الهدف وحسب نوع الجسم ، يتم تحديد العناصر الغذائية والسعرات الحرارية المطلوبة لتحقيق هذا الهدف.

والأهداف تنقسم الى ثلاثة أنواع:

1- خسارة وزن

2- محافظة على الوزن

3-زيادة الوزن

وأنواع الأجسام أيضا تنقسم الى ثلاثة أنواع

1 – النحيف أو I أو ما يسمى Ectomorph

2- السمين أو O أو Endomorph

3- الرياضي العضلي أو V أو Mesomorph

وبناء على نوع الجسم وهدف النظام الغذائي يتم تحديد نسب العناصر الغذائية وإجمالي السعرات الحرارية المطلوبة

3.   التخطيط لإدارة وجباتي باستخدام تطبيق myfitness pal

بالنسبة لي MyFitnessPal هو من بين أفضل التطبيقات التي ساعدتني على إدارة الوجبات الغذائية وتحقيق أهدافي.

حيث يحتوي على موقع ويب وتطبيق للموبايل وفيه قاعدة بيانات ضخمة للأطعمة ، والتي يمكنني بسهولة البحث فيها عمّا آكله وتسجيله في جدولي الغذائي

وذلك لحساب السعرات الحرارية المدخولة والعناصر الغذائية والقيمة الغذائية في كل وجبة ،

بالاضافة الى خاصية استخدام الكاميرا لمسح الباركود المدون على أي منتج غذائي لإضافة معلومات القيمة الغذائية لهذا المنتج وحسابه ضمن وجباتي الغذائية.

وأيضا إمكانية حساب المصروف من الطاقة عن طريق إضافة خطواتي وتماريني الرياضي

وبالتالي يعطيني هذا التطبيق إجمالي توازن الطاقة والعناصر الغذائية ، وملاحظات وتحذيرات دقيقة يمكنني استخدامها للمساعدة على الالتزام بأهدافي لتحقيقها.

ويساعدني أيضاً على المرونة في إجراء تغييرات على نظامي الغذائي من خلال توفير معلومات غذائية مفصلة لإدارة يومي بشكل أفضل.

هل تحتاج الى مساعدة ؟

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو كنت تعاني من السمنة، فيمكنني مساعدتك.

نظراً لأنني واجهت تحديات مماثلة تواجهها، فيمكنني مساعدتك على التغلب والنجاح بإنقاص الوزن كما فعلت.

كل ما عليك فعله هو الاتصال بي وسأكون سعيداً جداً لمساعدتك.

تواصل معي

اكتب تعليقاً

تابع @the40kg

النشرة البريدية

اشترك في المجموعة البريدية لتصلك آخر المستجدات وإصدارات المقالات الجديدة، مع نصائح واستراتيجيات فعالة لخسارة الدهون.

تابع الرحلة على الانستغرام