The40kg

ثلاثة عشرة أمور تساعد على التوازن في شهر رمضان وإدارة الوزن والعادات الصحية

ثلاثة عشرة أمور تساعد على التوازن في شهر رمضان وإدارة الوزن والعادات الصحية

  1. زيادة التركيز على العبادات والطاعات والغاية الحقيقية من رمضان بالإضافة إلى العادات الصحية لتقليل ربط رمضان فقط بالأكل.
  2. تجنب المبالغة في شراء المواد التموينية وتكديسها خاصة المحدودة الصلاحية كي لا نضطر لإهدارها أو استخدامها بكميات فوق الحاجة
  3. أن تكون كمية ونوعية الأكل قريبة من الأيام العادية قبل رمضان على الأقل من 4 إلى 5 أيام في الأسبوع.
  4. تجنب الحرمان من جميع الأصناف التقليدية في رمضان، مع تذكر قوله تعالى: وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين
  5. تجنب المأكولات التي يصعب السيطرة على كمياتها عند تناولها “لما تفك ما حتصك” مثل أطعمة التسالي
  6. تجنب استخدام كميات عالية من السكر المضاف (الشيرة/القطر)
  7. استخدام البدائل الطبيعية والغنية بالقيمة الغذائية لتعويض السكريات مثل الفواكه وضمن الاحتياج اليومي.
  8. التقليل من استخدام الزيوت في القلي بكميات كبيرة، وإن أمكن استخدم المقلاة الهوائية كبديل، والحرص على تناول مصادر دهون صحية بشكل متوازن حسب الهدف وضمن الاحتياج اليومي من السعرات.
  9. المحافظة على ترطيب الجسم وتجنب نسيان شرب الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور والحرص على شرب الماء بانتظام
  10. التخطيط لجدول لممارسة الرياضة وزيادة النشاط الحركي والخطوات بما يتناسب مع الظروف ونمط الحياة.
  11. الحرص على تناول وجبات متوازنة المغذيات (بروتين، كربوهيدرات، دهون) وغنية في القيمة الغذائية لتغطية حاجة الجسم، وتجنب الكميات الكبيرة من ملح الطعام.
  12. التدرج في الأكل وتجنب حالة عاد لينتقم
  13. ممكن أيضاً الاستعانة في بعض المكملات الغذائية لتغطية الاحتياج اليومي من المغذيات مثل الفيتامينات والاوميغا 3 والواي بروتين

هل تحتاج مساعدة؟

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو كنت تعاني من السمنة، فيمكنني مساعدتك.

نظراً لأنني واجهت تحديات مماثلة تواجهها، فيمكنني مساعدتك على التغلب والنجاح بإنقاص الوزن كما فعلت.

كل ما عليك فعله هو الاتصال بي وسأكون سعيداً جداً لمساعدتك.

تواصل معي

اكتب تعليقاً

تابع @the40kg

النشرة البريدية

اشترك في المجموعة البريدية لتصلك آخر المستجدات وإصدارات المقالات الجديدة، مع نصائح واستراتيجيات فعالة لخسارة الدهون.

تابع الرحلة على الانستغرام