The40kg

خمسة أساسيات ساعدتني على خسارة الوزن الزائد

خمسة أساسيات ساعدتني على خسارة 40كجم بطريقة طبيعية ، علمية وصحية وبدون حرمان

أولا: تطبيق مبدأ عجز السعرات الحرارية بطريقة محسوبة ومناسبة

تطبيق مبدأ عجز السعرات الحرارية بطريقة محسوبة ومناسبة ، حيث اتناول أطعمة بإجمالي سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمي لليوم ، وبذلك يدخل الجسم في حالة حرق الدهون لتعويض الطاقة الناقصة ‎

ثانيا: مقدار المغذيات

أقوم بتناول كميات ونوعية الطعام عن طريق حساب مقدار ونسب المغذيات الكبرى مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون ، وأيضا تغطية حاجتي من المغذيات الصغرى مثل الفيتامينات والمعادن ، وذلك بمقدار ما يحتاجه الجسم للوظائف الحيوية المختلفة وحسب قياسات الجسم وحسب نوع وشدة النشاط البدني ، بالإضافة الى التركيز على اكل كمية اكبر من البروتين لان له تأثير حراري يساعد على حرق سعرات حرارية اكثر ‎في حالة حرق للدهون المخزنة في الجسم لتعويض الطاقة الناقصة

ثالثاً: تمارين المقاومة

القيام بتمارين المقاومة لبناء العضلات والمحافظة على الكتلة العضلية وتجنب خسارتها ، بالإضافة الى أن بناء العضلات يستهلك طاقة أكبر من أنسجة الجسم الأخرى ‎

رابعًا: الراحة

الراحة ، مهمة جدا للبناء والاستشفاء ، ويشمل ذلك اخذ ايام راحة من التمارين والاجهاد البدني بالاضافة الى محاولة تحسين جودة النوم ‎

خامسًا : الكارديو

تمارين الكارديو ، او التمارين الهوائية او القلبية التنفسية ، وحرصت على اضافة تمارين كارديو عالية الشدة لحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت اقل

واهم شيء لا ننسى ان التوازن مطلوب وتجنب المبالغة ، وأن الصبر مفتاح الفرج ‎

أتمنى أن تكون استفدت من البوست ، وأشكرك من القلب على الدعم والتشجيع ،‏‎ اسأل الله تعالى دوام الصحة والعافية للجميع ‎

هل تحتاج مساعدة؟

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو كنت تعاني من السمنة، فيمكنني مساعدتك.

نظراً لأنني واجهت تحديات مماثلة تواجهها، فيمكنني مساعدتك على التغلب والنجاح بإنقاص الوزن كما فعلت.

كل ما عليك فعله هو الاتصال بي وسأكون سعيداً جداً لمساعدتك.

تواصل معي

اكتب تعليقاً

تابع @the40kg

النشرة البريدية

اشترك في المجموعة البريدية لتصلك آخر المستجدات وإصدارات المقالات الجديدة، مع نصائح واستراتيجيات فعالة لخسارة الدهون.

تابع الرحلة على الانستغرام