The40kg

خمسة أشياء مهمة ساعدتني على خسارة 10 كجم في 75 يوم

خمسة أشياء مهمة ساعدتني على خسارة 10 كجم في 75 يوم

الكثير استغرب وتساءل ، كيف فقدت 10 كلغ في 75 يوماً.

أغلبنا سمع عن نظام “راقب نظامك الغذائي ومارس التمارين بانتظام”،

عندها تساءلت بيني وبين نفسي “إذا كان فقدان الوزن بهذه البساطة، فلن يكون لدينا الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في هذا العالم!”

في خضمّ الكثير من الأكاذيب والأساطير التي تحيط بعملية فقدان الوزن، بالكاد يمكن فصل الخرافات عن الحقيقة بدون تجربة حقيقية ،

لهذا السبب قررت اليوم أن أشاركك خمسة أشياء مهمة ساعدتني على خسارة 10 كجم في 75 يوماً.

أولا: عقلية التغيير (تغيير صحي)

تعتبر عملية فقدان الوزن عملية صعبة للغاية ، خاصةً إذا كنت تفعل ذلك دون التفكير والتركيز الذهني اللازم للإلتزام بنمط حياة صحي ، وستكون شبه مستحيلة اذا لم تتحلى بالصبر والمثابرة والالتزام.

لقد بدأت بتغيير عقليتي لكي أحفّز ذهني لإنقاص وزني على المدى الطويل ، دون تضييع الوقت والطاقة في القيام بإصلاحات سريعة وهمية وقصيرة الأجل.

فتفهمي لطبيعة أن جسم الإنسان يحتاج إلى كمية محددة من السعرات الحرارية للحفاظ على وزن الجسم المثالي كان مهم للغاية.

فبعد فهم ضرورة توازن الطاقة، من مدخول السعرات الحرارية من الوجبات الغذائية للجسم ، وصرف الطاقة خلال الأنشطة البدنية ،

فقد بدأت أشعر تدريجيا برغبة أقل لتناول طعام أكثر من احتياجات جسمي اليومية.

وساعدني تدريجيا هذا التفكير السليم في الابتعاد عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية العالية في السعرات الحرارية والفقيرة في القيمة الغذائية.

ثانيا: البحث والتخطيط (خطة النظام الغذائي الصحي والتمارين)

إن الانترنت مليء بخطط النظام الغذائي وفقدان الوزن التي يتم الترويج لها من قبل شركات مختلفة ، وكل هذه الخطط والوجبات تعدنا بتحقيق نتائج رائعة في الوزن بأقل جهد ممكن.

بالرغم أن معظم هذه الوجبات ممكن أن تساعد الفرد على فقدان الوزن والبقاء في صحة جيدة. إلا أن أغلبها مع الأسف ، غير مصممة خصيصاً لتناسب الاختلافات الفردية في طبيعة الأجسام واحتياجاتها.

لهذا السبب اضطررت إلى إجراء البحوث والتخطيط لنظامي الغذائي ووضع خطة تمارين على أساس علمي ووفقا لأهدافي ولطبيعة جسمي واحتياجاتي وظروفي اليومية.

ثالثا: الالتزام والاستمرارية (الثبات) مع عدم وجود أيام غش للنظام الصحي من تناول وجبات غيرصحية أو تفويت أي تمرين

الالتزام التام والثبات في خطتي مع عدم وجود أيام الغش أو تفويت أي تمرين:

  • ممارسة الرياضة
  • اتباع نظام غذائي
  • الحصول على قسط كاف من الراحة
  • تناول ما يكفي من الماء

كل هذه الأمور تساعد في إنقاص الوزن، ولكن العنصر الأساسي هو الثبات والاستمرارية.

وتذكر دائما أنه لا يهم حجم خطتك لفقدان الوزن بقدر أهمية التزامك بها والاستمرارية، حيث أن من السهل تخريبها بمجرد عدم التزامك بها.

وهذا هو السبب في أنني حافظت دائماً على خطة تمرين ثابتة تناسب ظروفي وطبيعة جسمي لأرتاح معها واستمر عليها، مع ضمان عدم وجود أي أيام غش في الوجبات أوتفويت أي تمرين.

رابعا: التكنولوجيا والأدوات (باستخدام تطبيق MyFitnessPal ومقياس الوزن الرقمي)

إن استخدام التكنولوجيا والأدوات المتطورة مثل استخدام تطبيق MyFitnessPal وميزان الجسم الرقمي الذكي وغيرها من الأجهزة والبرامج الذكية

والتي تتعقب تغيرات قياسات الجسم و توازن الطاقة بشكل عام ،

من مدخول السعرات الحرارية من الوجبات الغذائية للجسم ، وصرف الطاقة خلال الأنشطة البدنية ،

قد ساعدتني كثيرا على مراقبة توازن الطاقة الحرارية في جسمي وتنبيهي عند وجود أي خطا في نظامي الغذائي والرياضي

والذي أدى إلى إنقاص وزني بطريقة صحية ومنظمة وتحفيزي على الاستمرار.

خامسا: تدويناتي عن التقدم في رحلتي

كانت دائما وسائل التواصل الاجتماعي أداة قوية في مساعدتي على تكوين صداقات في رحلات مماثلة لفقدان الوزن ،

نحفز بعضنا البعض عن طريق نشر منشورات على وسائل التواصل الاجتماعي حول ملخص تقدمنا اليومي.

بالإضافة الى متابعة حسابات رياضية احترافية ذات محتوى تعليمي ملهم ومحفز.

هذا ما دفعني إلى اتخاذ الخطوات الصحيحة نحو النجاح، كما أنه يجعلني مسؤولاً عن عقليتي وتصرفاتي ، وبالتالي الإسراع في تغيير سلوكي للأفضل.

وأذكرك مرة أخرى ، أن الأهم من ذلك كله هوأهمية التحلي بالصبر والمثابرة اذا اردت فعلا الحصول على نتائج صحية حقيقية وطويلة الأمد.

هل تحتاج الى مساعدة ؟

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو كنت تعاني من السمنة، فيمكنني مساعدتك.

نظراً لأنني واجهت تحديات مماثلة تواجهها، فيمكنني مساعدتك على التغلب والنجاح بإنقاص الوزن كما فعلت.

كل ما عليك فعله هو الاتصال بي وسأكون سعيداً جداً لمساعدتك.

تواصل معي

اكتب تعليقاً

تابع @the40kg

النشرة البريدية

اشترك في المجموعة البريدية لتصلك آخر المستجدات وإصدارات المقالات الجديدة، مع نصائح واستراتيجيات فعالة لخسارة الدهون.

تابع الرحلة على الانستغرام