خمسة أمور مهمة للتعامل مع المناسبات والأكل الاجتماعي ، والاستمتاع مع الآخرين بلاحرمان

أولا: لاتحرم نفسك من المناسبات

لا تعتقد انك اذا التزمت بنظام غذائي انك لازم تحرم نفسك من الاكل اللي تحبه او تمتنع عن مشاركة الاخرين مناسباتهم الاجتماعية ، بالعكس تماما ، شعور الحرمان ممكن يخليك تحس ان هذا النظام هو شيء صعب و غير طبيعي ومؤقت وبالتالي يمنعك من الاستمرار ويرجعك الى العادات السيئة في التغذية بشكل اسرع مما توقعت

بينما اذا عشت حياتك طبيعي وباعتدال فستتمكن انك تلتزم في نظامك الغذائي الصحي وتستمر فيه كاسلوب حياة باستدامة

ثانيا: ركز على الكمية

بعض المناسبات الاجتماعية يكون فيها صنف محدد من الحلويات مثل الكيك أو الكنافة، في هذه الحالة يمكنك الاستمتاع بكمية مناسبةتتراوح بين حجم راحة اليد إلى حجم كف اليد كحد أقصى حسب الدسامة ولكن يفضل أن تتجنب إضافة سكر أو شيرة إضافية أو صوص إضافي للحلو ، كي لاتزيد من السعرات الحرارية بشكل كبير

وفي حالة الحلويات التي تأتي على شكب قطع ضغيرة فيمكنك أن تأكل من ثلاثة إلى خمسة قطع صغيرة كحد أقصى حسب دسامة وحجم القطعة

ثالثا: اختر أفضل الموجود

في بعض المناسبات الاجتماعية يقدم فيها أصناف عديدة من الطعام ، تشمل المقبلات والأطباق الرئيسية والحلويات

في هذه الحالة ركز على النوع مع الكمية واختر الأفضل من ناحية القيمة الغذائية “مثلا أغنى بالبروتين والألياف” والأخف ضررا “الأقل في كمية الدهون الغير صحية والسكر المضاف والصلصات العالية جدا في السعرات”

راجع سلسلة المقالات السابقة عن الأكل الذكي

رابعا: لا تذهب وانت جائع تماما

بشكل عام كل مازاد جوعك كل مازادت احتمالية اتخاذك لقرارات سيئة وساء سلوكك

لذلك احرص على أن تأخر توقيت تناول وجباتك لما قبل المناسبة بفترة بسيطة كي لا تصل للمناسبة وأنت جائع تماما

خامسا: اهتم في التوازن الاسبوعي

اذا كان عندك مناسبة وشعرت بانك خربت نوعا ما نظامك الغذائي بهذا اليوم فلا تشعر أبدا بالذنب ، ولكن احرص على أن تعود إلى نظامك الغذائي والتزامك باقي ايام الاسبوع

وذلك لان الجسم لايتأثر كثيرا من يوم واحد والأهم هو توازن كمية أكلك و سعراتك الحرارية في الأسبوع كاملا

استمتع ولاتشعر بالذنب ، فالمهم هو التوازن الأسبوعي

هل تحتاج مساعدة؟

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو كنت تعاني من السمنة، فيمكنني مساعدتك.

نظراً لأنني واجهت تحديات مماثلة تواجهها، فيمكنني مساعدتك على التغلب والنجاح بإنقاص الوزن كما فعلت.

كل ما عليك فعله هو الاتصال بي وسأكون سعيداً جداً لمساعدتك.