The40kg

خمسة عادات غذائية ساعدتني على فقد 20 كجم من الوزن الزائد

خمسة عادات غذائية ساعدتني على فقد 20 كجم من الوزن الزائد

منذ بداية الرحلة والإلتزام بالنظام الغذائي الصحي فقد طورت خمسة عادات غذائية جديدة كانت العامل الأساسي في نجاحي لخسارة 20 كجم من الوز الزائد بطريقة طبيعية وصحية وهي كالآتي:

1.   تجنبت تناول أغلب الأكل المصنع

تمتلئ معظم الأطعمة المصنعة ، بالسكريات المكررة والأملاح والدهون المصنعة

والتي عادة ماتكون عالية في السعرات الحرارية وفقيرة جدا في القيمة الغذائية ،

وذلك لأسباب تجارية عديدة ، منها مثلاً زيادة مدة صلاحيتها ،

ولك أن تتخيل ما مدى تأثيرها السلبي على أجسامنا عند تناولها

لقد قمت بتقليل تناول الأطعمة المصنعة لحد كبير جدا ، وانتقلت إلى المواد الغذائية الطبيعية التي تحتوي على قيمة غذائية حقيقية.

2.   تجنب تناول الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية والفقيرة بالقيمة الغذائية

بقدر ما تكون الأطعمة السريعة في متناول اليد عندما يكون الشخص في عجلة من أمره، إلا أن تناول الكثير منها قد يؤدي في النهاية إلى تأخير التقدم في إنقاص الوزن.

حيث أن الأطعمة التي يتم تقديمها في المطاعم السريعة عادة ما تكون غنية جدا بالسعرات الحرارية ، وفقيرة جدا في القيمة الغذائية.

لقد أعطاني الطبخ وتحضيرالوجبات في المنزل القدرة على تنظيم السعرات الحرارية والحصول على فائدة وقيمة غذائية كبيرة من الطعام.

3.   أكثرت من تناول الأطعمة الكاملة

قد حرصت أن آكل الطعام بطريقة ذكية ، فأبحث دائما على الأطعمة الكاملة الغيرمصنعة ، والتي تحتوي على قيمة غذائية عالية وغنية بالفيتامينات والمعادن ،

وبنفس الوقت إما تكون ذات سعرات حرارية معتدلة مثل الحبوب الكاملة أو تكون قليلة السعرات الحرارية مثل الخضروات وبعض الفواكة.

وقد حرصت أيضا أن تكون هذه الأطعمة أساسية في أغلب الوجبات.

4.   حرصت على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

البروتينات ضرورية جدا لبناء نظام غذائي صحي متكامل ،

حيث تساعد في الحفاظ على قوة عضلات الجسم وبنائها ، كما تعزز من عمليات الأيض في الجسم ، والعمليات الحيوية بشكل عام ،

بالإضافة إلى أن هضم البروتينات يحتاج الى صرف طاقة حرارية أكثر مقارنة بالعناصر الغذائية الأخرى ،

مما يساعد على زيادة حرق الدهون بطريقة غير مباشرة،

كما تساعد البروتينات في الحفاظ على شعور بالشبع لمدة أطول مقارنة بالكربوهيدرات ،

وبالتالي تقلل من الشهية والإحساس بالجوع ،

الأمر الذي ساعدني على خسارة 20 كجم من الوزن الزائد وبناء كتلة عضلية أفضل واستشفائها بعد التمرين.

5.   تجنبت شرب السوائل العالية في السعرات الحرارية العالية والفقيرة بالقيمة الغذائية واستبدلتها بالعصائر الطازجة وأكثرت من شرب الماء

نعم، لقد امتنعت عن أغلب أنواع السوائل العالية في السعرات الحرارية. يشمل ذلك كل شيء بدءاً من المشروبات الغازية والعصائر الغير طبيعية وغيرها من المشروبات الصناعية.

بصرف النظر عن ما تسببه من زيادة الوزن، فغالباً ما تفتقر هذه السوائل العالية بالسعرات الحرارية إلى العناصر الغذائية بأنواعها.

في النهاية، لعبت هذه العادات دوراً مهماً في رحلة فقدان الوزن التي بلغت الى الآن أكثر من 20 كجم ،

وكل ما أحتاج إليه هو أن أركز على تحديد الأهداف التالية لفقدان الوزن والالتزام بها.

الوجبات الغذائية الطبيعية لفقدان الوزن ليست معقدة؛ ولقد قطعت بها شوطاً طويلاً في تسهيل فقدان الوزن بشكل ثابت وبتقدم مستمر.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو كنت تعاني من السمنة، فيمكنني مساعدتك.

نظراً لأنني واجهت تحديات مماثلة تواجهها، فيمكنني مساعدتك على التغلب والنجاح بإنقاص الوزن كما فعلت.

كل ما عليك فعله هو الاتصال بي وسأكون سعيداً جداً لمساعدتك.

تواصل معي

اكتب تعليقاً

تابع @the40kg

النشرة البريدية

اشترك في المجموعة البريدية لتصلك آخر المستجدات وإصدارات المقالات الجديدة، مع نصائح واستراتيجيات فعالة لخسارة الدهون.

تابع الرحلة على الانستغرام