سلوك الأكل الفوضوي

الاكل الفوضوي هي حالة وسلوكيات سلبية في طريقة الأكل يمر فيها الإنسان خاصة إذا عرض نفسه لشعور الجوع الشديد ولجوءه لاختيارات سيئة وغير صحية من أصناف الأطعمة وذلك للتخلص من شعور الجوع بأسرع وقت ممكن ، مما يؤدي تكرارها الى زيادة الوزن واكتساب عادات غذائية غير صحية

أولا: التخطيط والتحضير المسبق للوجبات في اليوم

من أهم العوامل المساعدة على إدارة اليوم هو التخطيط والتحضير المسبق للوجبات ومعرفة ماذا ستأكل اليوم

وممكن ان يبدأ التخطيط أو تحديد ماذا ستأكل من الليلة السابقة او في الصباح الباكر لتحديد ومعرفة وجباتك بشكل مسبق لتجنب الفوضى

ومن الممكن ايضا ان يكون التخطيط لوجبات الاسبوع كاملا وتحضير وطبخ وجبات تبرد او تجمد لتكون جاهزة للاكل بعد التسخين

ثانيا: احرص على أن لاتجوع نفسك

تجنب التجويع والحرص على الانتظام في اكل الوجبات خاصة الرئيسية خلال اليوم من أهم العوامل المساعدة على تجنب الوقوع في فخ الأكل الفوضوي

ثالثا: بساطة ، سهولة ، وسرعة التحضير

البساطة والسهولة وسرعة التحضير ، احرص على ان تكون اختباراتك للاطعمة والوجبات بسيطة ومتاحة وسهلة التحضير خاصة خلال ايام الاسبوع وازدحام يومك في التزاماتك العملية او الدراسية والعائلية

رابعا: دلع نفسك في عطلة نهاية الاسبوع

استغل عطلة نهاية الاسبوع بان تحضر وجبات ومأكولات صحية ومغذية تحبها ولكن تحتاج الى وقت اطول في التحضير حيث تكسر بها روتينك وتستمتع بها بشكل اكثر وتكافئ بها نفسك من حيث تشكيلة الاصناف وطعم ألذ

خامسا: خطط لاصناف واختيارات ذكية

خاصة في الحالات والظروف المفاجئة والطارئة لتتجنب اللجوء الى اصناف واختيارات غير صحية للأكل ، راجع سلسلة البوستات السابقة عن الأكل بذكاء

سادسا: استخدم التكنولوجيا او طريقة تقدير الكميات

استخدم برامج تساعدك على تخطيط الوجبات وحساب القيمة الغذائية والسعرات لتخطيط افضل ليومك مثل برنامج MyFitnessPal

واذا لم ترغب بهذه الطريقة فمن الممكن استخدام طريقة تقدير الكميات باليد او تقسيم طبق الطعام ، للتفاصيل راجع بوست بداية سهلة التطبيق تساعد على الاكل بذكاء

هل تحتاج مساعدة؟

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو كنت تعاني من السمنة، فيمكنني مساعدتك.

نظراً لأنني واجهت تحديات مماثلة تواجهها، فيمكنني مساعدتك على التغلب والنجاح بإنقاص الوزن كما فعلت.

كل ما عليك فعله هو الاتصال بي وسأكون سعيداً جداً لمساعدتك.