The40kg

عشرة أمور مهمة ساعدتني على تجنب الأكل العاطفي

مصيدة الأكل العاطفي

عندما يمر الإنسان في ضغوط نفسية فيكون عرضة للوقوع في مصيدة الأكل العاطفي ، وهي عبارة عن حالة يمر فيها الإنسان بأن يأكل بشراهة لغرض نفسي ، وليس لإشباع جوع حقيقي أو لغرض صحي، مثل الأكل للتسلية في وقت الفراغ أو للهروب من الضغوطات أو المشاعر السلبية بأنواعها.

الاستراتيجية لتجنب حالة الأكل العاطفي

وفي مايلي ١٠ أشياء مهمة ساعدتني على تجنب وإدارة هذه الحالة وإدارة الوزن.

أولاً: عند شراء المواد التموينية حرصت على أن تشمل مواد غذائية طبيعية كاملة من خضار وفواكه وحبوب ، ولحم وبيض الدجاج، والمعلبات المفيدة مثل التونة ، وركزت على الأطعمة الغنية بالقيمة الغذائية وقليلة إلى متوسطة في السعرات الحرارية

ثانياً: تجنبت أطعمة التسالي مثل السكاكر والتشبس والحلويات والمكسرات عالية الملح والمعالجة بزيوت مصنعة أو مهدرجة

ثالثاً: تنظيم أوقات الوجبات الرئيسية وأن تكون غنية بالخضراوات مع التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين مثل لحوم وبيض الدجاج والتونة ، وأطعمة غنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة بأنواعها للشعور بالشبع لفترة أطول وتجنب الشعور بالجوع ، مع مراعاة تقليل كمية النشويات بشكل عام

رابعًا: السناكس أو مابين الوجبات تكون وجبات خفيفة من فواكه ومكسرات نية و يجب تقسيمها على شكل حصص بكميات محدودة لكل وجبة خفيفة لتجنب المبالغة في الأكل خاصة اثناء مشاهدة التلفزيون ، مثلا مكسرات نية بمقدار قبضة اليد وفاكهة مقطعة بمقدار كوب

خامسًا: المحافظة على شرب الماء بين الوجبات بكميات كافية

سادسًا: شرب السوائل قليلة السعرات الحرارية مثل مختلف أنواع الأعشاب والزهورات ، والزنجبيل أو القرفة مع حليب خالي أو قليل الدسم ، وشرب كميات معقولة خلال اليوم من القهوة والشاي الأخضر خالية السكر و اضافة سكر بمقدار ملعقة شاي فقط أو اضافة العسل كبديل للسكر مع تجنب شرب القهوة في اخر الليل وقبل ساعات من النوم

سابعًا: تجنبت شرب المشروبات الغنية جدا بالسكر وعالية في السعرات الحرارية

ثامنًا: الحركة ، ممارسة الرياضية بانتظام في المنزل لتقوية العضلات وتنشيط الدورة الدموية ورفع كفاءة جهاز المناعة ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية

تاسعًا: النوم الكافي ، نعم النوم مهم جدا للبناء والاستشفاء والراحة و أيضا لتجنب تناول الأطعمة في أوقات الفراغ.
عاشرًا: اشغلت نفسي بأشياء مفيدة كالقراءة والدراسة ومشاهدة فيديوهات وبرامج مسلية ومفيدة ، و إنجاز بعض الأعمال أو المهمات لقضاء وقت أطول دون التفكير بالأكل كتسلية

شكرا على وقتك وأتمنى ان تكون استفدت من البوست


اسأل الله تعالى دوام الصحة والسلامة للجميع

هل تحتاج مساعدة؟

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو كنت تعاني من السمنة، فيمكنني مساعدتك.

نظراً لأنني واجهت تحديات مماثلة تواجهها، فيمكنني مساعدتك على التغلب والنجاح بإنقاص الوزن كما فعلت.

كل ما عليك فعله هو الاتصال بي وسأكون سعيداً جداً لمساعدتك.

تواصل معي

اكتب تعليقاً

تابع @the40kg

النشرة البريدية

اشترك في المجموعة البريدية لتصلك آخر المستجدات وإصدارات المقالات الجديدة، مع نصائح واستراتيجيات فعالة لخسارة الدهون.

تابع الرحلة على الانستغرام