الإجمالي اليومي للطاقة المصروفة هو مجموع ما يستهلكه الجسم يومياً من الطاقة خلال اليوم نتيجة للعمليات الحيوية داخل الجسم بالإضافة الى عوامل أخرى مثل الانشطة الحركية والتأثير الحراري الناتج من هضم الطعام

‎وتقريبا أكثر من ثلثين الطاقة المصروفة تكون نتيجة للعمليات الحيوية داخل الجسم وذلك للبقاء على قيد الحياة، بما فيهم الدورة الدموية والتنفس ونبض القلب الخ ، وهو ما يسمى بمعدل الأيض الأساسي

(كلمة أيض تعني عملية التمثيل الغذائي)

خاصة في فترات الراحة او السكون وهو مايعرف بمعدل الأيض أثناء الراحة

‎وطبعا تختلف معدلات الطاقة المصروفة من شخص لآخر حسب عدة عوامل كالسن والجنس والوزن ونوعية النشاط اليومي ونوع الطعام والمغذيات و درجة حرارة المكان المتواجد فيه

‎وحوالي ١٠٪؜ من الطاقة مصروفة على التأثير الحراري الناتج من هضم الطعام ، حيث يعتبر هضم البروتين الاعلى تأثيرا وصرفا للطاقة ويليه الكربوهيدرات (النشويات) ، واقلهم الدهون (لذلك ينصح بتناول كميات جيدة من البروتين لاستهلاك طاقة أعلى اثناء الهضم)

‎اما مستوى النشاط فيختلف من شخص لآخر ، حسب اسلوب الحياة وطبيعة العمل والنشاط الغير رياضي بشكل عام ، اي حركتنا العادية خلال اليوم ومن ضمنها المشي والتنقل ، ولها تأثير يكاد يكون اكثر تأثيرا من ممارسة الرياضة للأشخاص العاديين (غير محترفي الرياضة) وذلك لتأثيرها التراكمي خلال اليوم

‎بالاضافة الى ممارسة الرياضة والتي تساعد على حرق المزيد من الطاقة والسعرات الحرارية المكتسبة في جسم الانسان

‎ولتحقيق أي هدف من أهداف إدارة الوزن ، ان كان هدفنا خسارة وزن زائد ، او محافظة على الوزن ، او حتى زيادة الوزن ، فلابد ان تكون الاولوية ان نفهم مبدأ توازن الطاقة داخل الجسم مابين طاقة مكتسبة من الغذاء ومخزنة في الجسم ، مقابل المصروف من هذه الطاقة عن طريق العوامل المذكورة

‎وطبعا ننتبه لمعدل الطاقة المكتسبة مقابل الطاقة المصروفة كاهم عامل لتحقيق اي هدف من اهداف ادارة وزن الجسم

يعني خلال اليوم :

طاقة مكتسبة من الغذاء > الطاقة المصروفة = زيادة وزن

طاقة مكتسبة من الغذاء < الطاقة المصروفة = خسارة وزن

طاقة مكتسبة من الغداء = الطاقة المصروفة = ثبات وزن

هل تحتاج مساعدة؟

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو كنت تعاني من السمنة، فيمكنني مساعدتك.

نظراً لأنني واجهت تحديات مماثلة تواجهها، فيمكنني مساعدتك على التغلب والنجاح بإنقاص الوزن كما فعلت.

كل ما عليك فعله هو الاتصال بي وسأكون سعيداً جداً لمساعدتك.