The40kg

خمسة أمور ساعدتني على تنظيم وقت التمرين

خمسة أمور ساعدتني على تنظيم وقت التمرين ممارسة الرياضة بشكل عام

أولا: اختيار الوقت المناسب لنمط الحياة

لايهم توقيت التمرين ان كان صباحا او مساء بقدر اهمية ملاءمة التوقيت لنمط حياتك والتزاماتك وحالتك الصحية ومساعدتك على الالتزام والاستمرارية وتحقيق الهدف والغاية من التمرين

فقد جربت التمرين في مختلف الاوقات خلال ايام الاسبوع صباحا ومساء وليلا ،

ووجدت في كل توقيت مزايا وعيوب وافضل توقيت هو الملائم للظروف بشكل عام والأفضل أن يكون ضمن خطة و جدول واضح ومحدد

ثانيا: تجنبت التمرين في الاوقات التالية

تجنبت التمرين بعد الاكل مباشرة كي لاتتاثر عملية هضم الطعام سلبا ،

وبناء على التوصيات العلمية يجب ان تتراوح المدة بين ساعة الى ساعتين بعد الوجبة وذلك حسب مكونات وكمية الوجبة وشدة التمرين

وكذلك تجنبت التمرين قبل النوم مباشرة لانه قد يؤثر سلبا على جودة النوم خاصة اذا كانت شدة التمرين عالية

وجبة قبل التمرين عادة افضلها تكون خفيفة وتحتوي على مصدر كارب سريع مثل الفواكة (مثال موزة او تفاحة) مع كوب قهوة

وذلك للحصول على مستوى طاقة افضل خاصة قبل التمرين عالي الشدة

اما بالنسبة التمرين اثناء الصيام وقبل الافطار فمن الممكن ممارسة الرياضة اذا كانت منخفضة الشدة ولا تسبب الاجهاد البدني العالي والتعب للجسم

ثالثا: جدولة وتنويع شدة وحجم التمرين

من اكثر العوامل التي ساعدتني على الالتزام في ممارسة الرياضة هي وضع جدول تمارين لأيام الاسبوع متنوع الشدة ليلائم ظروفي والتزاماتي وطبيعة عملي

فحرصت على ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة خلال عطلة نهاية الاسبوع وجدولة التمارين الرياضية المتوسطة / المنخفضة الشدة لتكون في ايام الاسبوع لتسهل علي الالتزام والاستمرار

مثلا: افضل ان يكون التمرين منخفض الشدة يوم الاحد بسبب ضغط العمل المعتاد في اول ايام الاسبوع بينما يكون عالي الشدة في يومي العطلة الجمعة والسبت

رابعا: جدولة ايام الراحة خلال الاسبوع

من المهم جدا تحديد ايام في الاسبوع للراحة من التمارين الرياضية لتساعد الجسم على الاستشفاء والبناء وتحسين الاداء الرياضي والتطور بشكل عام

وتحدد ايام الراحة حسب عدة عوامل ، تختلف من شخص لآخر ، منها مثلا هدف التمرين ونوعيته ، والحالة الصحية ، ومستوى اللياقة البدنية ، والعمر ، ولكن من اهم العوامل هو تحديد ايام الراحة ليتناسب مع نمط الحياة والالتزامات الشخصية لتساعد الشخص على الالتزام والاستمرارية

فمثلا اكثر جدول ناسبني هو ٥ ايام للتمارين الرياضية مع اخذ يومين راحة من التمرين في الاسبوع

وحرصت على ان تكون ايام الراحة خلال ايام الاسبوع حيث التزامي بالعمل ، بدلا من عطلة نهاية الاسبوع لتسهل على الالتزام في الجدول

خامسا: المرونة والتكيف مع الظروف

من المهم ان يكون هنالك التزام في الخطة لتحقيق الاهداف والتقدم باستمرار

ولكن من المهم ايضا وجود مرونة في التعديل والتطوير للتكيف مع مختلف الظروف والمفاجآت مما يساعدنا على الاستمرار في الالتزام وتحقيق المزيد من التقدم

فمثلا يمكنك مراجعة جدولك بشكل اسبوعي والتعديل والتطوير عند اللزوم ليلائم التزاماتك وظروفك وحالتك الصحية والبدنية والتعامل مع المفاجآت الطارئة

هل تحتاج مساعدة؟

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو كنت تعاني من السمنة، فيمكنني مساعدتك.

نظراً لأنني واجهت تحديات مماثلة تواجهها، فيمكنني مساعدتك على التغلب والنجاح بإنقاص الوزن كما فعلت.

كل ما عليك فعله هو الاتصال بي وسأكون سعيداً جداً لمساعدتك.

تواصل معي

اكتب تعليقاً

تابع @the40kg

النشرة البريدية

اشترك في المجموعة البريدية لتصلك آخر المستجدات وإصدارات المقالات الجديدة، مع نصائح واستراتيجيات فعالة لخسارة الدهون.

تابع الرحلة على الانستغرام